Những thực phẩm cho người đạp xe nên biết

Đạp xe là một bộ môn thể thao có thể mang lại cho bạn những lợi ích rất tốt không chỉ về sức khỏe mà còn có một tinh thật tốt.Nhưng để đạp xe có hiệu quả và có một sức khỏe tốt bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt tốt và ăn uống hợp lý. Để có một thực đơn tốt thì cần phải có protein, đạm và nước. Ngoài  ra bạn còn phải để ý những bữa ăn khách trong ngày, để tìm ra một thực đơn phù hợp với bản thân mình thì hãy cùng Xe Đạp Điện Trợ Lực tìm hiểu ngay bài viết dưới đây nhé. 

Đạp xe có lợi ích như thế nào? 

Đạp xe mang lại rất nhiều lợi ích nó có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần. Những lợi ích mà việc đạp xe mang lại: 

• Cải thiện tim mạch: Đạp xe đều đặn giúp bạn tăng cường hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn lưu thông máu và giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch. Khi bạn hoạt động sẽ giúp cơ thể giảm huyết áp và điều chỉnh mức cholesterol 
• Tăng cường sức lực: Đạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp rèn luyện các nhóm cơ đùi, chân và hông. Cùng với đó đạp xe cũng có tăng cường các vấn đề về xương, giúp giảm loãng xương và nhiều bệnh lý khác về xương khớp 
• Cải thiện tinh thần: Khi bạn đạp xe cơ thể sẽ sản sinh ra erdorphin, hooc-môn hạnh phúc, giúp bạn loại bỏ những căng thẳng và cải thiện lại tâm trạng. Việc bạn đạp xe ngoài trời còn giúp bạn loại bỏ được những stress và lo âu. 
• Bảo vệ môi trường: Sử dụng xe đạp cũng là một lối sống bảo vệ môi trường xanh, không gây ô nhiễm môi trường và làm giảm đi loại C02 được thải ra góp phần bảo vệ môi trường và giữ gìn bầu không khí trong lành 
• Tăng cường sức bền: Đạp xe giúp bạn có thể tăng được sức bền của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn vì các hoạt động hàng ngày và có thể làm tốt các việc có hoạt động mạnh 

Đạp xe không chỉ là một phương tiện di chuyển mà nó còn mang lại rất nhiều sức khỏe cho chúng ta, cũng như là có một tinh thần tốt. Hãy đạp xe ngay từ hôm nay để bản thân có một sức khỏe tốt cũng như là tinh thần cải thiện và bảo vệ môi trường. 

Chế độ dinh dưỡng cho người đạp xe đạp 

Chế độ ăn cho người chạy đường dài 

Để đảm bảo được năng lượng tối đa trong các chuyến xe đạp đường dài việc bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Dưới đây sẽ là một số chế độ dinh dưỡng cho người chạy đường dài: 

Bữa ăn trước khi đạp xe

Trước khoảng thời gian chạy bạn nên bổ sung một lượng dinh dưỡng vừa đủ cho cơ thể để không cảm thấy mệt mỏi và đuối sức trong lúc đạp xe. Bạn nên bổ xung các thành phần như carbohydrate để cung cấp năng lượng dài hạn và duy trì được sức bền. Bạn nên chọn các loại bánh mì nguyên cám, gạo nứt và yến mạch. Protein giúp cơ bắp phục hồi và phát triển như trứng, thịt gà, cá là những thức ăn chứa nhiều protein. Thêm chất béo cung cấp năng lượng bền vững bạn nên sử dụng bơ, dầu ô liu và các loại hạt. 

Bữa ăn sau khi đạp xe 

Sau khi kết thúc chuyến chạy đường dài cơ thể của bạn đã mất đi nhiều năng lượng và bạn nên bổ xung các thành phần protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh. Để giúp cơ thể phục hồi và lấy lại phần cơ đã mất, giúp cung cấp năng lượng cũng như phục hồi lại những gì cơ thể đã mất. Những món bạn cần bổ xung các thực phẩm sữa chua với hạt chia, sinh tố chuối và whey protein, khoai lang nước, thịt gà và rau xanh. 

Thực đơn cho người chạy buổi tối 

Với các bạn không có thời gian ban ngày rảnh rỗi thì các bạn lại dành thời gian vào buổi tối để đạp xe. Vậy lên thực đơn như nào mới là hợp khi cho những ngày mình chạy vào buổi tối, thì các bạn cũng xem dưới đây nhé: 

Buổi sáng: Bạn nên ăn nhẹ 1 quả trứng ốp la và vài lát bánh mì nướng lượng thức ăn nạp vào cơ thể là vừa đủ để có năng lượng trong một ngày 

Buổi trưa: Mình bổ xung thêm các loại rau xanh và một chút trái cây, ăn cơm cùng với đậu 

Trước khi đạp xe bạn cũng nên bổ sung một tí chất vào cơ thể như chuối và bơ đậu phộng. Sau khi đạp thì nên bổ sung một chất protein, trái cây và hạt ngũ cốc nguyên hạt 

Thực đơn cho người chạy vào buổi sáng 

Để có một buổi sáng đạp xe hiệu quả việc ăn uống trước và sau khi đạp rất là quan trọng. Dưới đây là thực đơn dành cho người đạp xe vào buổi sáng: 

Bữa ăn trước khi đạp

Với những người có thói quen đạp xe vào buổi sáng cần cung cấp một năng lượng dài hạn để duy trì sức bền ví dụ bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám, yến mạch và chuối. Bổ sung thêm protein để các nhóm cơ có thể phục hồi và phát triển ví dụ như sữa chua Hy Lạp, trứng và hạt chia. Và bổ sung thêm một số loại hạt 

Bữa ăn sau khi tập 

Sau khi đi đạp về bạn hãy uống sinh tố chuối và whey protein bao gồm một quả chuối, một cốc hạnh nhân và 1 muỗng whey protein. Hoặc có thể một cốc sữa chua Hy Lạp, ½ cốc trái cây tươi và một thìa hạt chia. 

Và đó là một số gợi ý về các chế độ dinh dưỡng dành cho những người đạp xe để giúp bạn có một sức khỏe tốt và tinh thần vững. Hãy rèn luyện sức khỏe để cảm thấy bạn thân mình được chữa lành và yêu thương bản thân. Hy vọng bản có thể đạp xe mỗi ngày cùng với những người thân yêu của mình. 

Đừng quên theo dõi Thế Giới Xe Đạp Điện Trợ Lực và website xedapdientroluc.vn để cập nhật các sản phẩm về xe đạp mới nhất và những kiến thức về xe đạp mà có thể bạn chưa biết. Mọi người muốn mua các dòng xe đạp trợ lực độc quyền tại Việt Nam thì liên hệ qua Hotline 0707.10.9999